Hola
chic@s, parece que de momento nos va a tocar seguir alguna semana más en casa, así
que espero que seamos capaces de llevarlo bien y aprovechar este tiempo para
realizar cosas que en otras circunstancias seguro que no haríamos, sobre todo
por falta de tiempo. En EF voy a cambiar los contenidos que tenía preparados y
vamos a trabajar un poco de preparación
física. Para ello os voy a pedir que me enviéis por correo electrónico
alguna cosa y yo os iré enviando otras que
tendréis que ir trabajando un poco en casa. Si aprovechamos estos días tan
largos para irnos aficionando a trabajar este tipo de rutinas, veréis lo bien
que sientan y pronto se hacen con gusto. Vamos a intentar que cada uno en su
casa diseñe un circuito. En principio cuanto más largo podamos diseñarlo, mejor
funcionará.
Circuito
de carrera en casa que debería incluir un mínimo
de 3 habitaciones y un hall o pasillo .
A modo de ejemplo os envío el que yo utilizo
en mi casa .En una de las habitaciones rodeo una mesa y en las otras rodeo
un pivote (silla). El recorrido que yo
utilizo en este caso sería A, B, A, C.
El tiempo que tardo en realizar una vuelta a este circuito a baja intensidad,
serían 40 segundos por vuelta. Otra variante sería ir rodeando A, B, C y en este caso el tiempo por vuelta sería de
25 segundos. Cada uno que lo diseñe como más le guste y como se le haga menos
monótono.
La idea sería utilizar el circuito
que diseñéis en vuestras casas para correr unos 5-6 minutos
y después de esto ya pasaríamos a la 2ª parte que consistiría en
realizar unos ejercicios de estiramientos y a continuación ir alternando unos ejercicios de fuerza (brazos
, pecho y espalda ) con otros de abdominales. En total serían entre 12 y 15
minutos a realizar varios días por semana. Os enviaré 5 o 6 ejercicios
sencillos de realizar y en cada ejercicio vosotros ponéis las repeticiones
(entre 6 y 20)
Cada
uno/a en función de las características de su piso o casa, diseñará un circuito
diferente.
El
que pueda incluir una parte exterior mejor. El circuito funcionará mejor cuanto
más largo sea, ya que tendremos que
darle menos vueltas y será más ameno. Si incluye más habitaciones no habrá que
repetir una como en este caso. Si tenemos unas escaleras también sería muy
bueno, pero tampoco es necesario pasar por ellas en todas las vueltas.
Me
gustaría que me enviarais el diseño a mi correo. Indicadme también el tiempo por
vuelta. Éste lo realicé insertando cuadros y tapando las puertas con líneas
gruesas de color blanco. Vosotros podéis utilizar el método que mejor os
resulte. Mucho ánimo y espero pronto noticias vuestras.
Comentarios
Publicar un comentario